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| 28th Feb 2012 | 一般 | (6 Reads)
小球表面像笑臉一樣的刮痕會向你透露什麼信息?這是一個清晰地暴露揮桿錯誤的標誌。   我們都經常會仔細翻檢自己的球包,並扔掉破損太厲害的小球。不過,在扔之前,建議你更仔細地觀察一下小球表面的那些刮痕。如果小球表現有明顯的類似笑臉一樣的刮痕,那麼這就是一個很好的證據,說明你現在沒有正確地擊球。當小球停在草葉表面時,良好的擊球通常都會打在小球的底部。錯誤的擊球會打在小球的中部位置,造成打薄。我現在用較短的時間就能解決失誤球為什麼會發生,以及如何才能乾淨利落地擊球。   原因是什麼?   球桿在小球的中緯線或以上部位,從而在小球表面留下了一個顯示擊球錯誤的刮痕,同時造成打薄。   為什麼會發生?   總是試圖「幫助」小球升空,從而使重心偏至身體右側。手腕刻意挑球,從而使球桿打在小球的中緯線或以上部位。   如何克服   球桿擊在小球的底部,從而將小球從草皮上迸擊出去,這也會產生良好的控制性和精準度。   你必須做的   觸擊動作較好的球手通常會向小球的背部落桿,同時將重量轉至身體左側,以便能產生向下的揮桿弧線。

| 25th Feb 2012 | 一般 | (3 Reads)
手放低並靠近身體,打出激光制導般精確的特殊鐵桿擊球   狀況   球位於球道上,稍有下坡,地面堅硬,50碼的中距離劈起擊。你必須使球飛越前方約30碼處的巨大果嶺邊沙坑。萬一打過就慘了。   常見錯誤   做出鞭打動作,試圖幫助桿頭滑到球下方以增加桿面傾角。結果常常是打薄、以桿面下緣觸球或桿頭掘進地面。   糾正   握柄而不是桿頭在前,觸球前後雙手放低,使球桿靠近身體。握柄距離你的身體越近,越容易在觸球過程中保持手腕的角度,防止出現典型櫬虼砦籩械母送煩值奈侍狻?BR>避免抽打動作的關鍵是搞清楚握柄與桿頭之間的關係。下桿時拖動握柄頂端向內、向身體左側移動,你就能使桿面轉至與球垂直,引導桿頭觸球。利用轉體而不是手部動作來控制球的移動。   放低雙手   觸球過程中,你感覺上應該像是試圖沿著地面刮擦指節一樣。這種感覺將會降低桿身高度,使雙手處於內側,這樣你就很難做出挖起動作了。你可以用這種方法練習一下半揮桿,上桿至大腿高度。下桿時要想著使握柄始終處桿頭前方,盡量使雙手靠近地面。拖動而不是推動球桿,你將會實現完美觸球。

| 20th Feb 2012 | 一般 | (4 Reads)
由於捍桿動作的特殊性,球友經常腕、背部、肘、肩及膝部會受到損傷,其中職業球員受傷的最主要原因是打球或練習次數太多了,而業餘者則是揮桿姿勢不正確之故。運動傷害常見肩、肘、腕的肌腱炎及肌肉拉傷;膝部肌腱炎、足踝扭傷等。   運動傷害的預防先要注意拉筋及熱身,運動前一定要有充分時間熱身,這是極容易被球友忽略的地方。平常也可以多做伏地挺身、仰臥起坐、側向及向後抬腿的運動或以啞鈴做上肢肌力的訓練,只有全身肌力的力量增加了,肌體協調性提高後擊球距離及準確度才會得到提高。

| 16th Feb 2012 | 一般 | (6 Reads)
都說眼睛最能反映女人的年齡秘密,因此,我一直都非常重視眼睛部位的呵護。最近聽說又出了一種新的保養品——眼膜,非常想瞭解一下它的用途,如何做才能把它的功效發揮到最好?    眼部肌膚是人體最薄弱的部分,同時又是活動最頻繁的部位。特別是冬季,氣候乾燥,人們容易缺水,這時眼部皮膚受的傷害更大。此外,眼部非常容易長皺紋,而且一旦長出,就很難消除,所以保養應越早重視越好。  相對於每天都能用的眼霜,眼膜屬於「急救型」保養品,它能立即提供大量水分、養分,及時消腫,一般對於緊急緩解眼部問題比較有效。眼膜主要有3類,一種是片狀的,貼在眼部位置,20分鐘後就能揭掉;一種是水洗型的,可以抹在眼瞼上,半小時後用清水或濕布擦洗掉;還有一種是眼膜霜,當眼霜用時輕輕抹,當眼膜用時則要厚厚地塗上一層。  一般來說,作為日常保養,一周用一兩次就好,每次做眼膜的時間也不宜太長,否則過度頻繁,可能會造成營養過剩,長出脂肪粒。格外需要注意的是,不能敷著眼膜睡覺,因為一旦眼膜中的精華液全部揮發,就會帶走肌膚中的水分。一夜下來,原本光滑滋潤的皮膚反而有可能因此受到傷害。  不過,做眼膜時一定要注意眼睛部位和手的清潔,以防止二次污染。此外,正確的手法也很重要,一般敷眼膜的最佳距離是眼睛下面3毫米處,而且只限於下眼。因為上眼的肌膚比較薄,對營養的吸收能力有限,如果要敷在上眼,只限於對抗眼睛浮腫。

| 15th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
擁有一雙年輕、美麗的眼睛是每個人都嚮往的。然而,眼睛卻是面部最容易衰老的部位。怎樣保護眼周圍的皮膚呢? 1、必須克服平時的一些不良習慣,如喜歡皺眉、瞇眼、熬夜及面部表情過於豐富等。 2、要多喝水,經常食用一些膠質性物質,如豬蹄、雞爪等,以保持皮膚的滋潤。 3、適當地選用一些奧儷蘭眼部的護膚品,如眼霜、眼部卸妝液等。對眼部皮膚進行適當的按摩。 4、眼部皮膚不能進行磨砂,以免砂粒損傷柔軟的皮膚,使之更容易衰老。也可以用胡蘿蔔汁加一些橄欖油塗敷眼周和眼角皺紋處,或於睡前在上述部位敷以維生素E油劑,以增強皮膚的抗衰力,減少或減輕皺紋的形成與加深。 5、雙眼浮腫時,可用茶葉水或新鮮土豆片敷於眼周,對消除眼睛浮腫有一定的功效。 6、小細紋、魚尾紋、眼袋、黑眼圈、眼睛浮腫是眼部肌膚最容易出現的問題,這些問題的產生有時是因缺水,或循環不良造成水分囤積,或是常在計算機前打字、戴隱形眼鏡增加了眼部疲勞,使眼部老化。這種情況除了靠保養品改善外,生活習慣的配合也是十分重要的。

| 11th Feb 2012 | 一般 | (1 Reads)
1.告別陽光浴 避開與陽光的直接接觸 在美容的角度上看,紫外線是造成黑斑、雀斑的因素,所以並不受歡迎。如果真的想享受陽光浴,曬前的防曬工作是必不可少的。 2.遠離藥品 原因:藥品往往使得色素沉澱,形成黑斑、雀斑。如降血壓劑、鎮痛劑、精神安定劑及避孕藥等對皮膚的危害特別大。  3.讓鍛煉永不停歇 適當的鍛煉能夠加速身體的新陳代謝,體內的毒素也可隨著汗液排出。只有身體新陳代謝好,皮膚才會好。 4.定期保養卵巢 原因:卵巢的機能降低或是懷孕時,就是女性荷爾蒙的分泌失調時,很容易長出黑斑、雀斑,這是因為女性荷爾蒙中含有黃體素的關係。 可行的辦法:如今有瑜珈在調整呼吸的同時,幫助排出體內毒素。但更重要的是要作定期的婦科檢查。  5.保持平和的心態 原因:精神緊張會導致腎上皮脂刺激色素的沉澱。 有些人經常為小事煩心且患得患失,或精神過分緊張,像這樣的人就很容易長黑斑,雀斑,所以,保持平和的心態是不容忽視的。 6.妝容不過夜  可行的辦法:每天晚上都要徹底把臉洗乾淨,絕不可留下絲毫化妝品在臉上,尤其是有色的化妝品,往往是造成黑斑、雀斑的原因。  7.為自己作按摩 原因:按摩能促進皮膚的新陳代謝,改善血液的循環;此外,按摩還能使色素擴散,而不致於沉澱。  8.愛上維他命C 可行的辦法:要想使黑斑、雀斑的顏色變淺,就該多吃些維他命C,如果能同時補充維他命B,那就更理想了。 原因:維他命C有漂白的作用,要想去除黑斑、雀斑,每天需攝入1000MG的份量。此外,維他命C懼高溫,加熱就會分解,所以通過各種食物而攝取維他命C時應盡量生吃。 9.選擇適合自己的化妝品 原因:手背上的皮膚與臉部的皮膚差異是很大的。 可行的辦法:現在市場上的化妝品品質參差不齊,以往你購買時的習慣也許是在手背上試用,但專家提醒說,化妝品的試用應在耳朵根部。

| 7th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。   下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!   腰部運動:想變「小腰精」的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。   提示:   溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱「適度鍛煉」。所謂適度,就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉,相當於打2~3小時的乒乓球。   溫和運動通過一定量的全身運動,全面改善人體的機能,進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間,持續時間僅為15~40分鐘或更長。   在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發病率。   有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每週鍛煉三次,每次鍛煉時間半小時左右或更長。強度要因人而異:20~30歲,運動時心率應維持在140次/分左右,40~50歲,運動時心率應維持在120~135次/分,60歲以上的人運動時,心率維持在100~120次/分即可。

| 6th Feb 2012 | 一般 | (2 Reads)
高頻率、高強度的健康運動?   高頻率、高強度的健康運動,真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然,只要掌握正確的運動方法,留心細節,同樣可以讓運動效果事半功倍。 分段做運動效果會更好   把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍。如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。 掌握好強弱的節奏   如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。你要做的,只是在短時間內加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續3-5分鐘,然後放慢運動頻率到平常的狀態。 熱身過程不可忽視   在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。 負重多燃燒10%的熱量   在步行或慢跑時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。 游泳時在水中行走   游泳時在水中行走,增加身體的阻力。美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字,叫做「在泥濘中衝浪」,這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。可以讓身體消耗更多的熱量。 傍晚是運動的黃金時間   傍晚時人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調節等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內激素、?等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。 運動過程都不能馬虎對待   運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。 全身性運動   運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操等。

| 4th Feb 2012 | 一般 | (4 Reads)
1、原地踏步或跑。   在室內或陽台上,原地堅持(赤腳最佳)踏步或跑動15分鐘。   2、爬樓梯。   爬樓梯1分鐘大約要消耗921焦(220卡)熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍。爬2次6層樓梯,相當於平地跑1000米運動量。   3、跳躍。   室內外均可進行,次數不限,量力而行,循序漸進,不僅可減肥,而且利於健腦。   4、散步。   飯後休息45分鐘後,以每小時4.8千米的速度步行,熱量消耗很快,瘦身效果明顯。   5、跳舞。   經常參加一些輕歌曼舞活動,也是減肥方法之一。   6、做操。   每天清晨和課間、工間,各做20分鐘的徒手操,既可振奮精神,又可保持健康體態。   7、摩腹。   大腹便便者,飯後1小時,可用中指按摩中脘、神闕(肚臍)、天樞(臍旁開2寸處)、關元、內關(腕橫紋正中直上2寸,兩筋間)、外關(腕背橫紋正中上2寸,兩骨間)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位,有酸脹感為佳。然後,對腹部旋轉按摩,可以改善胃腸功能,調整內分泌活動,使腹部脂肪減少。