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| 4th Feb 2012 | 一般 | (4 Reads)
1、原地踏步或跑。   在室內或陽台上,原地堅持(赤腳最佳)踏步或跑動15分鐘。   2、爬樓梯。   爬樓梯1分鐘大約要消耗921焦(220卡)熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍。爬2次6層樓梯,相當於平地跑1000米運動量。   3、跳躍。   室內外均可進行,次數不限,量力而行,循序漸進,不僅可減肥,而且利於健腦。   4、散步。   飯後休息45分鐘後,以每小時4.8千米的速度步行,熱量消耗很快,瘦身效果明顯。   5、跳舞。   經常參加一些輕歌曼舞活動,也是減肥方法之一。   6、做操。   每天清晨和課間、工間,各做20分鐘的徒手操,既可振奮精神,又可保持健康體態。   7、摩腹。   大腹便便者,飯後1小時,可用中指按摩中脘、神闕(肚臍)、天樞(臍旁開2寸處)、關元、內關(腕橫紋正中直上2寸,兩筋間)、外關(腕背橫紋正中上2寸,兩骨間)、足三里(外膝眼下3寸)等穴位,有酸脹感為佳。然後,對腹部旋轉按摩,可以改善胃腸功能,調整內分泌活動,使腹部脂肪減少。